nogi ile

[...] sztangi do klatki rampa 8 francuz lezac 12-10-10-8-8 WTOREK PLECY(SZEROKOSC)NOGI BIC podciaganie 4*max sciaganie drazka do karku ramap 10 PRZYSIAD RAMPA 5 suwnica nogi RAMPA 8 uginanie podchwytem 12-10-10-8 Czwartek KLATKA BARKI TRIC Wl sztanga RAMAPA 5 skos hantle RAMAP 8 Wyciskanie hantli barki RAMPA 10 podciaganie sztangi wzdluz [...]

I te na barkach też zaj**iście wyglądają :D Ja myśle że z 2 tyg wystarczy chyba że chcesz sie dociąć do minimum.. wiem jak to jest też dojeżdżam rowerem na siłke i sporo wody w nogach siedzie , jeszcze nie dojade na siłke żeby zrobić nogi a już pompa na nich jest %-) Btw ile km musisz dojeżdżać?

No nogi trzymają wodę fest, pewnie od dużej ilości aerobów. Ile teraz robisz? Spróbuj przed końcem wywalić aeroby i tyg przed wywalić trening nóg i porób foty ostateczne i całej sylwetki w pozach a nie poucinane ;-).

Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]

[...] do siłowni, aerob:) SW klub ? Tak, obecnie w wakacje jest przerwa, normalnie dwa razy w tyg. Plan słaby, partia 1x w tyg Rozumiem, dlatego liczę na pomoc:) gdzie zgubiłeś nogi!? Właściwie to poza martwym ciągiem, bieganiem, grą w kosza.. Żadnych ćwiczeń na silowni nie wykonywalem. Chcialem troche urosnac jeszcze, a cwiczenia na nogi podobno [...]

no dobra, sytuacja się trochę zmieniła bo muszę chyba wyciąć nogi na jakiś czas. skasowałem się dziś na rowerze, kolano mam niestety zbyt mocno poobijane żeby przysiad z własnym ciężarem zrobić. nie wiem ile będę musiał odpuścić nogi ale na wszelki zapytam: czy jak wytnę tutaj nogi i będę siekał trening tak jak jest 3x w tygodniu wt/czw/sob to [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

Zen-40 A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 12-8 uginanie nóg w lezeniu 3s 12-8 PLECY Wiosłowate sztangą w opadzie 3x 12-8 mc na prostych 3s 15-10 KLATA wyciskanie sztangi plasku 3s 12-8 BARY wyciskanie sztangi z za karku 2s 12-10 BICEPSY uginanie ramion z sztangą 2s 12-10 TRICEPSY francuskie w leżeniu 2s 12-10 B NOGI przysiady ze sztangą z [...]

pon:nogi wt: klatka/tric - lawa skos - hantle skos - lawa plasko - rozpietki skos - pompki porecze - wyc francuskie lezac - wyciag w dol czw: plecy - unoszenie z opadu (rozgrzewka przed martwym) - martwy - wioslownanie sztanga - podciaganie /sciaganie linki wyciagu- zobacze co mi lepiej wejdzie po martwym i wioslowaniu, a moze i to i to? 4s [...]

Witam, prosze o poprawe planu treningowego. Cel to masa z priorytetem na poprawe wyskoku (nie wiem co moge jeszcze na nogi dorzucic) i dolnych miesni klati piersiowej. poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 4x12/10//10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Pompki na poręczach i tyłem , wyciskanie w wąskim chwycie (TRICEPS) uginanie ramion ze sztangą podchywtem (biceps) + pompki wspięcia na palcach,przysiad ze sztangą (nogi) podciąganie podchwytem na drązku,wiosłowanie (plecy) ,mam nadzieję ze pomożesz,czekam na dalsze uwagi ,pozdro ;] Zmieniony przez - punksnotde w dniu 2011-06-03 01:08:38 [...]

[...] brzuchowym, z którego bardzo polecam na dolne partie to ćwiczenie, które podpisałam "masakra" Tylko trzeba wolno i dokładnie je robić, w spoczynku daleko odsuwać nogi . Poza tym - unoszenie zgiętych nóg w podporze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 Piszę "zgiętych", bo zauważyłam, że mi jest znacznie trudniej [...]

koluszek nieno dziś mnei rozpierdzieli to forum teraz ty przedtem tam polukajcie co gość ma rozpisane w treningu na nogi http://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_SFD_%21_Wpisujcie_%21-t338732-s87.html#post10 Szemerek rozkręcenie metabolizmu to nie jest zrobienie wyluzki w diecie, tylko dodanie kalorii do posiłku/ów ale też nie ma co przesadzać [...]

[...] d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie progresja f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha regresja 3 serie 2Dzień nogi+barki a) wyiskanie hantli progresja 4 serie b)unoszenie hantli na boki 4 serie regresja 15 powtórzen c) unoszenie hantli w opadzie stały ięzar 4 serie 8-12powt d) martwy [...]

a co ja Reszta może byc o ile dobrze pamiętam, obleci. Na nogi mozesz robic przysiady, prostowanie i uginanie. Pamietaj ze te 2 ostatnie to izolowane ćwiczenie. Nogi sa fajne, jakos ostatnio lubie je ćwiczyć

[...] ktory zostal dla niego rozpisany przez Gironde. Opierajac sie na samym opisie slownym Arnolda, pogarszasz wynik koncowy ktory moglby byc duzo lepszy. Program ma rece i nogi o ile stosujesz pelny mezocykl i dobierzesz bardziej "ludzkie" cwiczenia. Ksiazki nie mam jak zeskanowac, ale opis mezocykli by girodna znajdziesz googlujac [...]

[...] a z 2,5 kg na pewno mają jak nie 5 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,12,10,8 - fajnie i wygodnie bo na wyższej bramie dzięki której mogłem normalnie mieć nogi w zwisie, na serio wygoda pozwoliła na skupienie się na ćwiczeniu. MC - 12x60,10x70,8x90,6x110,4x110 - w końcu zaczęło mi wychodzić. jestem na serio zadowolony. miałem z [...]

[...] drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie do brody + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka górnego 3s Piątek: (nogi) Przysiad 3s + drop set Hack siad 3s + drop set RDL 4s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia 5s SUPLEMENTACJA Tak jak było, czyli kreatyna i białko. Możliwe, że po 2 [...]

TRENING 15B 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg (ost. 15x27,5kg) 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do czola podchwytem 15x20kg; 15x30kg; 10x40kg (ost. BRAK) 5.Unoszenie [...]

[...] zaczal mowic, ze robienie mlotkow na wyciagu lepiej wchodzi. %) Wioslowanie spoko. Choc nie zwieksze ciezaru w nastepnym treningu, bo jednak 17kg, to juz bedzie za duzo. Na nogi powtorzylem ciezar przez pomylke, mialo byc 65kg, a poszlo 60kg. Zawalilem. Trudno. Na koniec brzuch z obciazeniem ;) Trening gitara, gdyby nie wkurzajacy 16-letni [...]